Molti corridori alle prime armi commettono lo stesso errore di uscire per una corsa intensa direttamente da dietro una scrivania, il che spesso porta a una rapida frustrazione e a un disagio. Ho testato in prima persona come il corpo reagisce alla mancanza di riscaldamento preliminare e ho trovato il modo di minimizzare l’impatto negativo della corsa d’impatto senza complessi protocolli medici. In questo articolo vedremo perché una partenza a freddo su un terreno duro può essere una sfida per i legamenti e come adattare il corpo alla giungla urbana.
La risposta del corpo alla pavimentazione dura
Quando una persona inizia a guidare pesantemente su cemento o asfalto senza allenamento, il corpo non ha il tempo di ridistribuire il flusso sanguigno. I muscoli rimangono viscosi e il carico principale è posto sui muscoli. dischi intervertebrali и articolazioni del ginocchio. Quando si salta o si corre, la forza d’impatto con il suolo è pari a diverse volte il peso del corpo e, senza i muscoli stabilizzatori “attivi”, questo impatto viene assorbito direttamente dalle ossa e dalla cartilagine.
Trucchi casalinghi per rimanere leggeri
Gli esperti di jogging urbano utilizzano spesso semplici trucchi per ingannare il sistema ed evitare di dedicare mezz’ora al classico esercizio fisico. Invece di stare fermi per lunghi periodi di tempo, molte persone usano input dinamico nell’addestramento.
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Per i primi cinque minuti si deve camminare il più velocemente possibile, lavorando attivamente con le braccia.
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È possibile utilizzare doccia di contrasto per le gambe prima di uscire per disperdere artificialmente la linfa.
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Molte persone scelgono scarpe con inserti in gelche assumono alcune delle funzioni del piede non riscaldato.
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È importante evitare accelerazioni improvvise per i primi dieci minuti, mentre liquido sinoviale non ha riempito la borsa articolare.
Una sfumatura segreta: se non c’è tempo per un riscaldamento completo, uso un normale sollevamento delle dita dei piedi direttamente in ascensore o sulle scale. Trenta ripetizioni sono sufficienti per “svegliare” i muscoli del polpaccio e proteggere i muscoli del polpaccio. tendine d’Achille da uno stiramento improvviso sull’asfalto duro.
Selezione della traiettoria e della tecnica
Se si inizia senza allenamento, è fondamentale prestare attenzione al posizionamento del piede. Molte persone utilizzano la tecnica di atterraggio morbidoL’asfalto non perdona gli errori biomeccanici, a differenza delle piste forestali o delle superfici degli stadi. L’asfalto non perdona gli errori di biomeccanica, a differenza delle piste forestali o delle superfici degli stadi.
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Quando si corre senza riscaldamento, è meglio scegliere tratti con una leggera pendenza.
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È importante mantenere la falcata corta e cadenza (frequenza dei passi) è elevata.
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È importante prestare attenzione a microsegnali del corpo: qualsiasi dolore acuto nel periostio segnala la necessità di fare un passo.
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Molte persone usano ghette a compressione, che mantengono i muscoli tonici anche senza un lungo riscaldamento.
Domande frequenti:
Posso correre sull’asfalto con scarpe da ginnastica normali?
Una suola sottile e priva di ammortizzazione su una pavimentazione dura porta rapidamente all’affaticamento del piede e al dolore lombare.
Cosa devo fare se sento un dolore lancinante al fianco subito dopo una partenza?
Rallentate immediatamente e fate qualche espirazione profonda per far lavorare di nuovo il diaframma.
Sfregare i muscoli con un unguento aiuta a sostituire il riscaldamento?
Gli agenti riscaldanti creano solo l’illusione del calore sulla pelle, ma non preparano i tessuti profondi e le articolazioni allo sforzo.
Perché gli stinchi fanno male dopo aver corso senza riscaldamento?
Questo è il risultato dell’onda d’urto, che viene assorbita dai muscoli non riscaldati della superficie anteriore della gamba.
È sicuro iniziare a correre subito dopo il risveglio?
La colonna vertebrale è più vulnerabile nelle prime ore, quindi senza un’attività minima all’inizio, il rischio di disturbi aumenta.
Come ci si accorge che è arrivato il momento di smettere di fare attività fisica?
Una sensazione di bruciore alle articolazioni o di intorpidimento delle dita dei piedi è un chiaro segnale di stop.
Il sovrappeso influisce sulla sicurezza della corsa senza allenamento?
Maggiore è il peso corporeo, maggiore è la sollecitazione della cartilagine articolare quando entra in contatto con le superfici dure.
È necessario bere acqua prima di una partenza così “veloce”?
Un paio di sorsi di acqua a temperatura ambiente aiutano a mantenere la normale viscosità del sangue durante la corsa.
Un adeguato adattamento all’ambiente urbano può mantenere le articolazioni sane per gli anni a venire, anche con una preparazione minima.
