La tensione costante dello schermo porta spesso a una sensazione di “sabbia” negli occhi e a un mal di testa alla fine della giornata lavorativa. Molti utenti hanno trovato la salvezza in un semplice algoritmo che richiede pochi secondi, ma che cambia radicalmente la sensazione di benessere. Ho testato questo metodo nella pratica e ho visto che brevi pause regolari sono più efficaci di pause infrequenti ma lunghe.
Qual è l’essenza del metodo popolare
Molti praticanti esperti e utenti attivi di Internet applicano la tecnica 20-20-20. Non richiede attrezzature speciali o l’acquisto di gocce costose. L’essenza consiste nello spostare periodicamente l’attenzione dall’oggetto vicino a quello lontano.
Come funziona in pratica
Ho provato a implementare questa abitudine nel mio programma e ho notato che i miei occhi si stancano molto meno. L’idea di base è la seguente:
-
Ogni 20 minuti di lavoro al computer, fate una pausa.
-
Lo sguardo viene spostato su un oggetto che si trova a distanza 6 metri (circa 6 metri).
-
Il ritardo dello sguardo su questo oggetto dura per un minimo di 20 secondi.
Particolarità segreta: perché il metodo funzioni al 100%, durante la pausa, è necessario che si attivi sbattere le palpebre. Questo aiuta a idratare naturalmente la superficie dell’occhio, il che è fondamentale quando si lavora con un monitor che emette luce.
Perché 20 secondi
Si ritiene che sia la quantità di tempo necessaria per muscoli oculariper rilassarsi completamente e riprendersi dallo spasmo causato dalla messa a fuoco ravvicinata. Per comodità, molte persone utilizzano semplici timer o applicazioni mobili che ricordano loro di fare una pausa.
-
L’oggetto di osservazione è spesso un albero fuori dalla finestra o un quadro all’altro capo del corridoio.
-
È importante non limitarsi a fissare il vuoto, ma cercare di vedere i dettagli dell’oggetto lontano.
-
Gli occhi devono essere rilassati e non è necessario strizzare gli occhi.
Domande frequenti:
Devo togliere gli occhiali mentre faccio questo esercizio?
Molti praticanti lasciano gli occhiali se sono per il dal, oppure li tolgono per dare piena libertà agli occhi.
È possibile guardare il telefono durante questa pausa?
L’uso dello smartphone durante il riposo annulla l’effetto, poiché gli occhi rimangono concentrati a distanza ravvicinata.
Il metodo è utile anche quando si lavora con un tablet o un e-book?
La tecnica è valida per tutti i dispositivi con schermi che mantengono l’attenzione alla stessa distanza.
Cosa fare se fuori dalla finestra è buio o non si può guardare fuori?
In questi casi, molte persone scelgono l’angolo più lontano della stanza o un oggetto in fondo a una stanza lunga.
Deve essere preciso al secondo?
La pratica dimostra che è importante la regolarità, non la precisione degli intervalli.
È possibile eseguire l’esercizio più spesso?
Le brevi pause aggiuntive servono solo a mantenere il comfort durante l’esercizio prolungato.
Come ricordarsi di fare pause ogni 20 minuti?
Gli utenti più esperti impostano sveglie o utilizzano estensioni del browser che bloccano lo schermo per i periodi di riposo.
Devo chiudere gli occhi durante la pausa?
Chiudere gli occhi aiuta a rilassarsi, ma è la traslazione dello sguardo in lontananza che allena l’accomodazione.
L’applicazione sistematica di semplici abitudini aiuta a mantenere le prestazioni e il comfort quando si trascorrono ore davanti a un monitor.
